donderdag 25 april 2013

Lekker sporten

Heey,

Zoals je wel in de gaten hebt ben ik heel erg sportief. Ik doe aan handbal en sport ook nog wel graag er buiten. Als je niet op een sport zit maar toch er goed uit wil zien voor de zomer of gewoon wat losser wil worden op je voetjes hier een paar tips.

1. Touwtje springen. Het kan heel makkelijk, je hoeft niet moeilijk te doen. Kijk hoe vaak je kan je springen en steeds sneller en verbreek je records. Als je het extra moeilijk wil maken lopen je rondje tijdens het springen bijvoorbeeld achtjes.
2. Buikspieren. Elke avond een paar keer je buikspieren trainen dat kun je makkelijk doen door zit ups te doen. Verleg steeds de hoeveelheid. Je kunt ook op je buik gaan liggen en dan steeds met je buikkast omhoog komen.
3. Opdrukken. Die had je niet graag willen horen. Hier bij train je niet alleen je arm spieren maar ook je buikspieren. Daar dat je het alles aanspannend worden er ook op andere delen in je liggen getraind.
4. Woepies. Deze heb ik van een trainer. Hij is zwaar en doe deze vooral geen 20x achter elkaar. Spring omhoog en ga door je armen. Dus je springt omhoog en drukt op. Het klinkt niet zwaar maar doe er maar snel 10 achter elkaar.
5. Hardlopen. Gewoon hard lopen is nog altijd de beste manier om je conditie vooruit te brengen. Het helpt om je doelen vast te stellen. Bijvoorbeeld: Over 1 maand wil ik zoveel km lopen in zo veel minuten. Doe dit niet meteen 5km in 10 minuten want dat kan nooit doe haalbare doelen.
6. Vrienden. Lekker met vrienden bezig zijn is altijd fijn om te doen. Moedig elkaar om de beurt.
7. Planken. Ga in de opdruk positie staan en dan 30 seconden á 1 minuten vast houden. Je kunt hierbij steeds langer vol houden.
8. Doe je nog geen sport meld je aan en niet alleen is het beter voor je lichaam maar sociaal ga meestal ook met grote stappen vooruit.

Als je wat wilt vallen. Moet je niet alleen sproten en niet eten want dan mishandel je gewoon je lichaam en dat is zonder want je kunt hem niet inruilen. Als je af wil vallen ga dan gezonder eten. Daar licht meestal de basic ook als je een beter conditie wilt hebben. Dus weg met de roze koeken en hier met de wortels.

Veel plezier,

Xx

Geen opmerkingen:

Een reactie posten